К сожалению, проблемы с нарушением сна не редкость в наше время. Одной из причин бессонницы является неправильное питание. Ведь употребление жирной пищи, алкоголя и кофе перед сном не способствует расслаблению, а вся энергия организма направлена на переваривание еды и выведение токсинов.
Поэтому следует исключить эти продукты из вечернего рациона, а обратить внимание на те, которые будут способствовать сну. Ужин – это самый низкокалорийный прием пищи, в который должны входит продукты легко усваиваемые. К тому же, самое подходящее время для ужина – с 17 до 20 часов. После этого времени в организме идёт угасание физической активности, отдыха, подготовки ко сну и полный желудок только отяготит ваш сон.
Вот топ-10 продуктов, которые помогут вам расслабиться и сладко уснуть:
Знакомое с детства и проверенное годами лучшее средство для сна – стакан теплого молока с медом. Это действительно успокаивает и повышает иммунитет.
Очень низкокалорийное блюдо, которое быстро усваивается и тем самым помогает подготовиться ко сну. Обезжиренный творог можно назвать самым удачным продуктом для употребления перед сном, в котором содержится много полезного белка. Если вам тяжело есть его, можно добавить к нему фруктов, изюма и меда. Это поможет сделать ваше блюдо вкуснее.
Фрукты способны вырабатывать в организме мелатонин и сератонин, которые действуют как снотворное. Фрукты не просто полезны, они даже способствуют похудению во время сна, поскольку содержат немало полезных кислот, а также клетчатку, которая очищает желудок и способствует метаболизму.
Печеный картофель не нагружает желудок, он обладает расслабляющим и усыпляющим эффектом.
Чай из ромашки поможет вам расслабиться после тяжелого трудового дня, поскольку является натуральным релаксантом с лёгким снотворным эффектом.
Для ужина отлично подойдет диетическое мясо индейки, в котором содержится огромное количество триптофана, который способствует выработке сератонина. Это блюдо поможет вам расслабиться, избавиться от стресса и спокойно уснуть.
Отличная альтернатива тяжелым для желудка мясным блюдам – блюда из рыбы. К тому же рыба на пару подпитает ваш организм полезными витаминами и жирными кислотами, которые укрепляют стенки сосудов, а также хорошо влияют на состоянии кожи. Особенно полезен лосось и палтус, в которых содержится витамин В6, необходимый для выработки мелатонина. Именно это вещество регулирует сон и значительно облегчает процесс засыпания.
Орехи также способны эффективно противодействовать стрессу и его последствиям. Употребляя их в небольшом количестве, вы гарантируете себе крепкий и здоровый сон.
Похожие статьи:
СМИ → Топ-10 самых глупых дипломатических ошибок
Психология → Что делать если регулярно снятся кошмары
СМИ → Топ-10 самых странных коллекций в мире
СМИ → Топ-10 самых продаваемых брендов пива в мире
СМИ → Топ-10 самых громких и великих ограблений
Политика → Топ-10 наиболее громких событий военного характера
Мнение редакции может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Благодарим каждого зрителя за внимание к нашему творчеству, за ваши комментарии. - 11006222
Видео
ТВ
Статьи
В мире
Новости
Блоги
Политика
Каталог
Война
